過去有多少個日子，躲在廁所想拉卻拉不出來的煩惱？難以啟齒的腸胃困擾，加上身體只進無出的食物堆積壓力。不僅要煩惱工作的棘手問題，還要與馬桶奮戰無果而陷入沉思！

你肯定不知道每10個人中就會有5個人有便秘的問題！而台灣有7成的青壯年腸胃年齡出現老化現象。這個是透過全台腸年齡調查得到的數據。衛生福利部中央健康保險署更指出，2016年本國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數高達469萬7千餘人。最常見的腸胃問題便是便秘。其實會導致便秘的問題與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有著密不可分的關聯。

正常的排便頻率其實應該是在1天3次～3天1次的范围內，並且擁有固定的排便時間，大約每次3-5分鐘，如果排便長達5分鐘或以上，其實就代表排便不順暢。不僅如此還需要配合排泄物的型態来看。在排便時不用力且很順暢的將其排出體外、粪便呈香蕉形狀、粗细跟软硬都適中才是正常健康的排便；反之，需要用力，或是粪便一粒粒、粪便太硬，都屬於便秘的状况。如果不需要用力、粪便不成形或是水状、太软，其實是屬於拉肚子的状况。

有些人發現自己有便秘問題，不好意思說出口卻選擇最極端的方法——吃瀉藥協助自己把體內的排泄物排出體外。其實這種情況非常極端，如果腸胃習慣利用瀉藥才能排便，有朝一日若沒有瀉藥將可能造成反彈效果。

我們應該選擇較正確的方式改善排便的問題。可以透過每天早上一杯溫開水來改善。有一句老話叫溫水治百病！這句話還是有一點依據，因為每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，因此較容易排出。尤其是在早上起床空腹時，喝一杯溫開水，有助於啟動身體運作的機制，預防消化系統疾病。

不僅如此，我們也要選對時間上廁所。最佳上廁所的時間是在早上5-7點的時候，因為那時候的腸胃蠕動最頻繁，所以相較助於排便。但多數人最容易產生便意的時間是在解決三餐飯後，尤其是男生，每當在吃完三餐後都總愛搶廁所。身邊有不少男性友人都在吃完後半小時內消化排出，非常令有便秘的朋友們羨慕。

平日吃慣大魚大肉，又少吃蔬菜對水果也異常挑剔，將會讓我們營養不均，造成便秘的問題。眾所周知益生菌是非常適合消化系統，它縮短食物停留在腸道的時間、促進食物發酵、產生抗菌物質，降低病菌以及有害物質對人體的影響，以及調節腸道的免疫反應。所以我們可以通過食用益生菌的保健品來調節自己的腸胃問題。

如果你也有排便、消化困擾的問題，除了要攝取足夠的蔬菜水果以外，不妨也試試這個益生菌，它內涵克菲爾乳酸菌可維持消化道技能，經過高科技生物發酵製程培養好菌。產品不僅含有活性乳酸菌,並含發酵過程中產生乳酸、有機酸、小分子蛋白等豐富營養成分。很多人以為吃了益生菌就可以繼續大吃油炸食品，熬夜晚睡、作息不正常。其實在我們補充益生菌的同時，也要提供充足的膳食纖維和蔬菜水果供益生菌，這樣才能有效的讓好菌在你體內運作。益生菌真的是我們消化道更懂你的好友！不要讓壞菌打垮你的腸胃，讓益生菌協助你將體內的排泄物排出體外，讓你的腸胃和體內的益生菌成為永遠的好朋友。

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