在乎身材和外貌的你，當你起心動念健身維持體態，不管是基於甚麼原因決定要接觸健身領域的時候，首先一定要知道一句話，No pain, no gain. 沒有痛苦就沒有收穫。這句話運用在健身領域再適合不過了，這裡的痛苦就如同乳酸堆積，如同運動中的汗水，如同一次又一次精疲力盡的你。這裡的收穫就是健康的身體，自信的心態以及完美的身材。

計畫改不上變化，人生中處處有意外，縱使按表操課在這一切的計劃當中，我們都應該規避運動損傷，防止運動損傷真的是一件相對複雜的事情。很多人對運動損傷方面的道理都是懂的，然而就算是這樣，他們仍舊無法逃過受傷的風險。那麼我們在日常的訓練當中應該採取怎樣的措施去有效的應對訓練過程當中肌肉，韌帶，關節，肌腱受到傷害呢？

1、首先就是保護的原則，這個原則是相對簡單明瞭的我們在意識到受傷或者已經受傷的時候，第一反應應該是趕緊先找一個舒適的地方坐下，防止我們的身體因此出現二次受傷。
2、其次就是休息的原則，很多人去醫院看病的時候要注意休息，這幾個字都被大夫說爛了。但是這句話並不是真的在敷衍你，因為休息的確很重要的，要知道，休息絕對是我們身體修復的關鍵所在，而且良好的休息狀態能夠盡可能的避免以及減少受傷部位的持續受力。

而相反的，如果休息不足的話，可能會導致我們身體恢復的速度變慢，組織修復不正常，甚至是出現一些習慣性炎症的問題。
3、冰敷也是一個好的選擇，我們受傷的短時間當中一定不要去冰敷，應該去找一些冰塊或者冰敷袋去緩解受傷的狀況。因為冰敷的方法能夠減輕炎症的反應以及疼痛。​在這裡要注意，當我們使用冰塊冰敷的時候，要用毛巾裹著負債受傷的部位，防止皮膚凍傷或者出現局部缺血。

4、 我們可以選擇一些有彈性，鬆緊相對好一些的繃帶進行局部按壓，這樣能夠減輕水腫，要知道健身之後的扭傷一定程度的水腫是無法避免的，但是過度的水準就容易增加疼痛感。所以在這種情況下，適當的壓迫以及局部按壓就是一個好的選擇了。
5、為什麼建議受傷的部位要盡可能的抬高呢？因為在扭傷之後抬高我們受傷的部位是可以增加靜脈回心血量的，也可以幫助我們去除局部的一些廢物。比如說，當我們的腳踝扭傷了，那麼應該趕緊先找一個高一點的墊子或者凳子墊住。

簡單的總結，我們受傷了之後就應該先好好養著，那些認為腳傷了，先練背，背上了先練胸，胸傷了先練手臂，這種情況之下，你可能需要先反思的是你的技術是否出現了問題。健身其實他是一個重技術的運動，所謂的技術不僅有訓練過程當中的技術，還需要有面對任何健身問題時做出的正確選擇。只有做到這些，我們的健身才能盡可能的不走彎路，才能比同時期的健身人士更快的看到效果。

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