天啊！我再也受不了了，不知道你是不是偶爾也會有壓力爆棚撐不住的時候？多數民眾知道身體病痛要去看醫生，但心理出現困擾或問題時，卻不是每個人都能意識到要正視或處理，所以有人說「心情像感冒了」，這說法頗貼切，但也說明「憂鬱症」是可治癒的。臨床心理師說，患者會有心情低落、興趣減低，也會影響睡眠、改變食慾或每天都覺得身體疲累等徵兆；這是身體在跟你求救的訊號了！

鎂多存在於富含葉綠素及高纖維的蔬菜中。，吃多種水果，蔬菜和穀物，將有助於攝入足夠的鎂，而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類(尤其是腰果和杏仁)、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源，可惜現代人咖啡因、酒精、穀物加工過多，蔬菜也因為集中栽培而使得鎂含量降低，而且烹煮及過渡清洗很容易使食物中的鎂流失。

在眾多形式的鎂離子中，檸檬酸鎂可直接溶於水，吸收率優於市售常見氧化鎂、氯化鎂形式，且相較其他形式鎂溫和。
優點1：吸收效率較佳！
優點2：由碳酸鎂與檸檬酸合成，相較其他鎂型態更溫和！
若要補充鎂，建議每日服用檸檬酸鎂 320mg，就可以達到良好的保養功效。因為鎂有舒緩神經與肌肉的效果，可以選擇在睡前補充，有助於提高睡眠品質。鎂是幫助入睡、代謝，不能缺少的關鍵礦物質營養素，補充鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類的正常代謝，幫助消化使排便順暢，調整體質、調節生理機能。

時常感到憂鬱、焦慮或緊張，可能是身體內缺乏「鎂」這個營養素的關係，而現代人有普遍缺鎂的情形。鎂太少可能造成神經元異常興奮，引發焦慮，而多補充鎂可以達到鬆弛神經、放鬆身體的作用。在人體合成神經傳導物質的過程中，鎂離子有一定的功用，所以適量的補充鎂對穩定情緒、鬆弛肌肉、消除緊張有很大的幫助。 鎂離子對於調節神經的感應有很大的效果，當人體內的鎂離子濃度不足時，神經細胞會變得很容易受到刺激，造成容易興奮、激動、敏感、神經質等反應。

現代社會精神壓力大，除了適量服用「鎂」來解壓舒緩經神經繃，也可透過「防鬱5撇步」來維持身心健康；第一步是「足夠的休息及睡眠」，每日睡7至8小時，保持活力充沛迎接挑戰。再來就是「多做運動」，每周至少運動3次，每次約30分鐘，運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法，運動後大腦分泌令人開心愉快的腦內啡；並且「培養個人興趣及嗜好」，留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。

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