許多人在結束一天忙亂的工作之後，無論身體累積了多少壓力，即使睡眠時間大大被削減，晚上就寢前依然設定比原定上班時間還早的鬧鐘起床，只為了隔日一早要到健身房運動鍛煉，其實一切都只是堅持不懈的精神在運作而已。


的確疲勞時運動的確能產生功效，運動後也能改變心情。但是，在鍛煉中可能讓身體感受到更多的疲憊．這時，過勞運動比起讓身體確實的得到休息，更無法發揮希望產生應有的身體機能．而在過勞運動後直接去上班，開始一整天充滿壓力的繁雜工作，你大概可以猜想到後續身體的狀態吧！

你應該要先瞭解，運動本身就是一種會產生壓力的事情．如果總是在身體沒有百分百恢復的狀態下，每週自顧自的持續執行不同強度的運動，也只是不斷的強加更多負擔在身體上而已。
如果為了達到運動成效而採取過於急促的鍛煉，不僅會使身體過於疲憊，還會抑制脂肪的燃燒，反而可能會阻礙了原本設定的健身目標達成！

也許你有聽過腎上腺皮質醇？又被稱為壓力荷爾蒙！腎上腺皮質醇主要功能是提供體內葡萄糖濃度，以便人體在需要時可獲得能量，才能在緊急時刻時給予身體反應出該迎戰？還是該逃跑？。但是，當因為睡眠不足或是過度運動時，身體會長期釋放出腎上腺皮脂醇，反而會產生反效果，進而抑制有助於維持肌肉的生長激素，尤其還可能讓腹部產生脂肪及體重增加。

從長遠來看，身體內腎上腺皮質醇的增加多寡，似乎與糖尿病有著密不可分的關係，因此毫無異議的，管理體內腎上腺皮質醇是極為重要的一項工作。首先可先修正容易造成身體負擔的運動強度，以能修復身體肌肉的運動方式為優先，是維持身心健康及健身不可或缺的要點。

你知道什麼是理想的身體修復嗎？就是在執行強度較高的訓練時，搭配自主性的緩和運動．打個比方來說，與其完全休息，可以在進行 30~40 分鐘的快步走之後減緩速度慢慢散步，通過緩和的運動幫助改善血液流動及促進肌肉修復．另外，補充優質的營養成分也是相當重要的！尤其在運動鍛煉之後，可以大量補充能幫助肌肉修復的蛋白質及碳水化合物，對身體是極有益處的！
最後要提醒大家，絕對不要運動過度！因為身體是不會說謊的，請時常注意身體發出的警告！如果身體已經感受到些許疲勞的話，就沒有必要勉強健身，休息一下，明天再恢復運動即可．因為當身體疲勞卻沒有充分休息，那麼你期望的健身成果也將無法展現！

另外，健身也要同步搭配生理時鐘！如果為了做高強度的間歇性鍛煉而一大早就起床，或是工作後沒有馬上回家直接運動至晚上8點的話，是很容易影響睡眠的喔！

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